Как сохранить здоровье сердца?

К сожалению, о том, как сохранить здоровье сердца, мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания. Хотя уберечься от ССЗ можно даже при наследственной предрасположенности, т. к. большинство факторов риска являются управляемыми. Даже если у вас диагностировано кардиологическое заболевание, вы можете прожить достаточно долгую и насыщенную жизнь при получении адекватного лечения и благодаря профилактике — только 25% пациентов умирают внезапно, еще до появления симптомов ССЗ.

Как уберечь сердце от болезней: что нужно знать о группе риска

Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, причем эти методы доступны каждому из нас. Для начала нужно определить, входите ли вы в группу риска.

Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от того или иного ССЗ: артериальной гипертензии, ИБС, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.

Факторы риска развития ССЗ:

Возраст старше 40 лет (для мужчин), старше 50 лет (для женщин).

Отягощенная наследственность (любые ССЗ в анамнезе у родственников).

Высокий уровень плохого холестерина.

Повышенное АД.

Болезни щитовидной железы, диабет.

Ожирение.

Малоподвижный образ жизни.

Курение.

Стрессы.

Ученые провели немало исследований, чтобы определить, как те или иные факторы влияют на здоровье сердца и сосудов. Так, было установлено, что при гиподинамии волокна, отвечающие за работу сердечной мышцы и сосудистых стенок, атрофируются. При любом виде стресса повышается выработка адреналина, а именно гормоны вызывают наиболее тяжкие симптомы ССЗ — боль, тяжесть в груди, сердечную недостаточность. К счастью, влияние стресса на организм можно снизить при помощи физических нагрузок, прогулок, общения и радостных эмоций. Было отмечено, при смехе ток крови улучшается на 20-25%, как при физических упражнениях.

Но даже если вы не относитесь к группе риска и вас никогда не беспокоили болезни сердечно-сосудистой системы, это не значит, что ССЗ никогда не коснуться вас. С годами сердце и сосуды изнашиваются у всех, а правильный образ жизни помогает сохранить здоровье.

Когда обращаться к врачу

Каждый человек, особенно среднего или преклонного возраста, хотя бы раз испытывал неприятные ощущения в области сердца, особенно на фоне усталости, психоэмоционального перенапряжения, недосыпания. Единичный симптом еще не причина вызывать скорую, но все же повод как минимум пройти ЭКГ.

Какие признаки могут указывать на ССЗ:

• слабость, головокружение, потеря сознания, утомляемость сильнее обычного;
• липкий холодный пот;
• учащение пульса;
• необъяснимая тревожность, панические атаки;
• нехватка воздуха, кашель;
• боль в груди, зубах, лопатке, плече;
• тошнота.

Эти признаки могут указывать на ССЗ, но также характерны и для других болезней, поэтому требуется уточнение диагноза. Но есть так называемые «красные флаги» — опасные симптомы, которые нельзя игнорировать: это острые грудные боли с четкой локализацией (могут указывать на стенокардию напряжения, инфаркт), перекашивание лица, двигательные нарушения и невнятная речь (наблюдаются при инсульте).

Как сохранить сердце и сосуды: памятка

Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:

1.Уделите время любой физической активности: пройдите пешком несколько остановок, поднимитесь по лестнице пешком, а не на лифте.

2.Снизьте уровень стресса: смотрите комедии, а не драмы, ограничьте поток негативных новостей.

3.Откажитесь от сигарет.

4.Высыпайтесь.

5.Разнообразьте питание: на столе обязательно должны быть овощи, зелень, рыба, продукты из цельного зерна. Для сердца особенно полезны кальций, магний, калий, витамины группы В.

6.Ограничьте потребление соли до 1 ч. л. в сутки. Помните, соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте блюда.

7.Обратитесь к врачу, если заметили повышение давления.

8.Проверьте кровь на свертываемость. Густую кровь разжижают продукты с витамином С.

9.Проверьте уровень холестерина, особенно если вам больше 40 лет. Из мяса предпочтительнее курятина и телятина — в них меньше жира, оседающего на стенках сосудов.